یک لیوان آب لیمو حاوی یک عدد لیموی 48 گرمی، فشرده، شامل :
- 10.6 کالری
- 21 درصد از ارزش روزانه (DV) ویتامین C
- 2٪ از DV فولات
- 1٪ از DV پتاسیم
- 1٪ از DV ویتامین B1
- 1٪ از DV ویتامین B5
- 0.5٪ از DV ویتامین B2
در اینجا شش روشی که بدن شما ممکن است از نوشیدن آب لیمو سود ببرد، آورده شده است:
1.هیدراتاسیون را افزایش می دهد:
نوشیدن آب کافی برای سلامت کلی شما بسیار مهم است. این کلید برای جلوگیری از کم آبی بدن است ، وضعیتی که ممکن است باعث طیف وسیعی از علائم شود.
بعضی از اینها عبارتند از :
- خستگی
- تشنگی بیش از حد
- خشکی پوست و لب
- سردرد
- تپش قلب
- گرم شدن بیش از حد
- یبوست
همه طعم آب ساده را دوست ندارند، بنابراین افزودن آب لیمو به آب ممکن است به شما کمک کند بیشتر بنوشید.
شما عزیزان میتوانید برای تهیه آبلیمو در اندازه های (1 لیتری و دبه 20 لیتری ) به صورت عمده اینجا کلیک کنید.
2.منبع خوب ویتامین C :
مرکبات مانند لیمو حاوی ویتامین C است که یک آنتی اکسیدان است . اینها به محافظت از سلول های شما در برابر رادیکال های آزاد، که مولکول هایی هستند، کمک می کند باعث التهاب شود در بدن شما و ممکن است منجر به تعدادی از بیماری ها شود.
ویتامین C همچنین ممکن است نقش کلیدی در فرآیندهای دیگر داشته باشد، مانند :
- سنتز کلاژن و ال کارنیتین
- متابولیسم پروتئین
- بازسازی سایر آنتی اکسیدان ها
- به تاخیر انداختن برخی سرطان ها و بیماری های قلبی عروقی
- جذب آهن
- تولید هورمون
از طرف دیگر، عدم مصرف کافی ویتامین C ممکن است باعث موارد زیر شود :
- افزایش حساسیت به عفونت ها
- خشکی دهان ، پوست و چشم
- خستگی
- بیخوابی
- لق شدن دندان ها
3.ممکن است از کاهش وزن حمایت کند :
نوشیدن آب لیمو ممکن است به شما کمک کند مصرف آب خود را افزایش دهید اغلب توصیه می شود به عنوان یک استراتژی کاهش وزن با این حال، شواهد محدودی برای توجیه این موضوع وجود دارد.
در یک مطالعه 2018 محققان دریافتند که شرکت کنندگانی که قبل از خوردن یک وعده غذایی آزمایشی به آنها دستور داده شده بود که آب بنوشند نسبت به زمانی که به آنها دستور داده شده بود که غذای آزمایشی را بدون "قبل از بارگذاری" با آب بخورند، غذای کمتری خوردند.
شرکت‌کنندگان در هنگام نوشیدن آب قبل از خوردن یک وعده غذایی آزمایشی، علیرغم خوردن غذای کمتر، به میزان قابل توجهی احساس سیری کمتری نداشتند.
نویسندگان این مطالعه به این نتیجه رسیدند که مصرف آب قبل از غذا ممکن است یک استراتژی کاهش وزن موثر باشد، اگرچه مکانیسم اثر ناشناخته است.
4.جایگزین آسان برای نوشیدنی های شیرین:
نوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند آبمیوه، نوشابه ، نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا حاوی بیشترین قندهای افزوده شده در رژیم غذایی آمریکایی هستند. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) .
را دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها (DGA) نشان می دهد که از قندهای افزوده برای کمک به موارد زیر استفاده می شود:
- نگهداری غذا و نوشیدنی
- حفظ بافت، ویسکوزیته و رنگ
- باعث دلپذیرتر کردن محتوا برای مصرف شود
با این حال، DGA پیشنهاد می کند که کمتر از 10٪ از کالری دریافتی شما باید از قندهای اضافه شده باشد.
نوشیدن منظم نوشیدنی های شیرین شده با قند ممکن است خطر ابتلا به برخی بیماری ها را افزایش دهد. مانند :
- افزایش وزن
- چاقی
- دیابت نوع 2
- بیماری قلبی
- بیماری کلیوی
- بیماری کبد
- پوسیدگی دندان
- حفره ها
آب لیمو ممکن است یک جایگزین سالم و طبیعی برای رفع تشنگی و شیرینی دندان شما باشد.
5.اسید سیتریک به جلوگیری از سنگ کلیه کمک می کند:
اسید سیتریک موجود در لیمو ممکن است به پیشگیری از سنگ کلیه کمک کند .
سیترات، جزء اسید سیتریک ، به طور متناقضی ادرار را کمتر اسیدی می کند و حتی ممکن است سنگ های کوچک را بشکند.
بنیاد ملی کلیه پیشنهاد می کند که 4 اونس کنسانتره آب لیمو را با آب به عنوان یک داروی مکمل غذایی در کنار سایر داروها برای پیشگیری از سنگ کلیه مخلوط کنید.
6.ممکن است به هضم کمک کند :
نوشیدن آب لیمو قبل از غذا ممکن است به تقویت و بهبود هضم کمک کند.
در یک مطالعه کوچک در سال 2022 ، محققان دریافتند که اسید سیتریک موجود در آب لیمو به افزایش ترشح اسید معده کمک می کند . این یک مایع گوارشی است که در معده تولید می شود و به بدن شما کمک می کند غذا را تجزیه و هضم کند.
در مطالعه دیگری در سال 2021 ، شرکت کنندگان قبل از خوردن وعده های غذایی به مدت 4 هفته، 300 میلی متر (میلی لیتر) آب یا آب لیمو نوشیدند. نمونه های مدفوع قبل و بعد از دوره آزمایش جمع آوری شد و میکروبیوتای روده شرکت کنندگان مورد تجزیه و تحلیل قرار گرفت.
نویسندگان این مطالعه دریافتند که مصرف آب لیمو قبل از غذا باعث بهبود هضم و پریستالسیس می شود. این اشاره به انقباضات موج مانند که به حرکت غذا از طریق دستگاه گوارش کمک می کند.
با این حال، برای درک کامل اثرات آب لیمو بر هضم، به مطالعات گسترده تری نیاز است.
شما عزیزان میتوانید برای تهیه آبلیمو در اندازه های (1 لیتری و دبه 20 لیتری ) به صورت عمده اینجا کلیک کنید.
عوارض آب لیمو :
آب لیمو به طور کلی برای نوشیدن بی خطر است، اما چند عارضه جانبی بالقوه وجود دارد که باید از آنها آگاه بود.
یک مطالعه 2015 نشان می دهد که اسید سیتریک، که در لیمو و آب لیمو یافت می شود، ممکن است مینای دندان را در طولانی مدت فرسایش دهد.
برای محدود کردن خطر، آب لیمو را از طریق نی بنوشید و سپس دهان خود را با آب معمولی بشویید.
علاوه بر این، مرکبات ممکن است تولید اسید معده را افزایش دهند و باعث دل درد شود در برخی افراد.
سوالات متداول :
آیا آب لیمو چربی های شکم را می سوزاند؟
اگرچه این یک باور عمومی است، اما هیچ مدرکی مبنی بر استفاده از آب لیمو برای سوزاندن چربی شکم وجود ندارد. نوشیدن آب لیمو ممکن است با افزودن روشی متفاوت برای افزایش مصرف آب به اهداف مدیریت وزن شما کمک کند، که ممکن است به افزایش متابولیسم شما کمک کند. فعالیت بدنی منظم و یک رژیم غذایی متعادل راه های بهینه برای کاهش وزن هستند.
فواید لیمو در آب چیست؟
مزایای نوشیدن آب لیمو ممکن است شامل افزودن ویتامین C به رژیم غذایی، ارائه جایگزینی برای نوشیدنی های شیرین، جلوگیری از سنگ کلیه به دلیل محتوای اسید سیتریک و تسهیل هضم باشد. همچنین به هیدراته نگه داشتن شما کمک می کند.
اگر هر روز آب لیمو بنوشم چه اتفاقی می افتد؟
نوشیدن بیش از حد آب لیمو ممکن است منجر به فرسایش دندان و به مرور زمان سوزش سر دل به دلیل اسیدی بودن لیمو است. با این حال، هیچ عارضه ای در رابطه با نوشیدن یک فنجان آب لیمو در روز گزارش نشده است. ممکن است به دلیل داشتن ویتامین C، سیستم ایمنی خود را تقویت کنید و به دلیل هیدراتاسیون بهتر، احساس انرژی بیشتری کنید. اگر از یک رژیم غذایی متعادل پیروی کنید و فعالیت بدنی منظمی داشته باشید، ممکن است متوجه کاهش وزن نیز شوید.
چه مقدار آب لیمو باید در روز بنوشید؟
یک یا دو لیوان یا فنجان آب لیمو در روز ممکن است فوایدی برای سلامتی شما داشته باشد. به عنوان مثال، فشار دادن آب یک لیموی 48 گرمی در یک لیوان آب، 21 درصد از ویتامین C ویتامین C را برای شما تامین می کند. از سوی دیگر، نوشیدن آب لیمو به صورت مکرر ممکن است به مینای دندان شما آسیب برساند و منجر به سوزش سردل.
خرید آب لیمو :
شما عزیزان میتوانید برای تهیه آبلیمو در اندازه های (1 لیتری و دبه 20 لیتری ) به صورت عمده اینجا کلیک کنید.
دیدگاه خود را بنویسید